05 ALIMENTOS IDEAIS DURANTE A GESTAÇÃO

Confira abaixo alguns dos alimentos recomendados por especialistas em nutrição, para que você possa consumir o máximo possível de nutrientes que você e o seu bebê precisam. 

Ovos
• Poucas calorias 
• Contem mais de 12 vitaminas e minerais 
• Rico em proteínas
• Ricos em colina, nutriente que promove o crescimento do bebe, a saúde cerebral e previne defeitos do tubo neural 
• São fáceis e rápidos de fazer 
DICA: Cozinhar os ovos bem, para evitar o risco de transmissão de salmonela, uma bactéria que provoca infecções alimentares graves

Sardinhas
• Proteínas completas 
• Rico em ferro, fósforo, magnésio
• Vitaminas A, B, D, E e K 
• Elevada quantidade de ácidos graxos, como o ômega 3, que protege o corpo contra doenças cardiovasculares, diminui os triglicérides e o colesterol do sangue, aumenta o colesterol “ruim” e aumenta o colesterol “bom” 
DICA: É ideal prepara-las assadas ou cozidas e evite as sardinhas em conserva, pelo alto índice de sódio. 

Feijão
• Alimento completo, em quesitos nutricionais
• Fonte de proteínas, ferro, cálcio, magnésio, zinco, vitaminas, carboidratos e fibras 
• Possui substâncias antioxidantes 
• Contribui para a diminuição do índice de doenças degenerativas
• Maior sensação de saciedade 
• Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e glicemia do sangue
DICA: Cozinhe-o em panela de pressão para evitar perdas nutricionais no cozimento 

Iogurte
• Os dois principais nutrientes do iogurte é a proteína e o cálcio
• Contém elementos excelentes para equilibrar a flora intestinal 
• Evita o crescimento de microrganismos portadores de doenças
DICA: Se você não gosta do gosto do Iogurte natural, misture mel ou frutas picadas 

Laranja
• Além da Vitamina C, a Laranja é fonte de ferro e auxilia na absorção de ferro no organismo
• Fonte de cálcio, fosforo, vitamina A e potássio
• Auxilia na defesa do organismo contra infecções 
• Rica em fibras, ela regula o intestino 
DICA: Como a vitamina C oxida rápido, é indicado que você a consuma imediatamente após descascar. O mesmo vale para os sucos de laranja.sd asda sda sdasd asd asd a sdas dasd asdasd asdasdasdasdas dasdasdasdasdasdasdd